Cada vez que sientas que tu mente esté intranquila -tensa, preocupada, ansiosa, parlanchina, soñando constantemente- haz una cosa: primero exhala profundamente; empieza siempre por exhalar…exhala profundo…lo más que puedas…Expulsa todo el aire; junto con el aire, vas a expulsar también el estado de ánimo, porque la respiración es todo…Y después expulsa el aliento lo más lejos que puedas...
Después, sumé el estómago y contenlo así por unos cuantos segundos…no inhales…deja que salga el aire, y no vuelvas a inhalar por un rato…Después, deja que el cuerpo inhale solo…Inhala profundo -lo más que puedas…Otra vez, espera por un rato…el lapso tiene que ser igual al lapso posterior a la exhalación -si retuviste tres segundos, reten también la inhalación tres segundos…Expulsa el aire y reten tres segundos; toma aire y reten tres segundos. Pero tienes que expulsarlo por completo. Exhala totalmente e inhala totalmente, y dale un ritmo…Reten, inhala, reten, exhala, reten, inhala, reten, exhala…vas a sentir un cambio en todo tu ser inmediatamente; va a desaparecer tu estado de ánimo y va a entrar en ti un nuevo clima.
Patanjali dijo:
"También se aquieta la mente cuando exhalás y retenés la respiración, alternadamente."
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