Estrés - Malas Posturas - Dolor de Espalda - Bajo Rendimiento en el Trabajo

ESTRÉS - MALAS POSTURAS - DOLOR DE ESPALDA
BAJO RENDIMIENTO EN EL TRABAJO

Por lo general el dolor de espalda al menos alguna vez en la vida lo hemos sentido y por diversas razones, ya sea por realizar un mal esfuerzo, luego de alguna actividad física, por estrés o tensiones en el trabajo, o por posturas inadecuadas durante las diversas actividades que hacemos, como por ejemplo la forma en que dormimos, el trabajo que realizamos o el tiempo en que duramos en ciertas posiciones durante el trabajo, todo esto nos pueden provocar el dolor, que si no le prestamos la adecuada atención nos podrían afectar cada vez más fuerte e imposibilitándonos el realizar las actividades de la vida diaria.

Es importante saber que:
La columna se encuentra dividida en varias partes:
Cervical (primeras 7 vertebras de arriba a abajo)
Dorsal (12 vertebras)
Lumbar (5 vertebras)
Sacro (4-5)
Coxis(4-5)

Al presentar un dolor constante y prolongando es necesario prestarle la debida atención para no provocarnos un problema mayor, una adecuada evaluación, de las molestias que se presentan, por un médico o fisioterapeuta es muy importante, para que estas nos lleven a la raíz del problema y de ahí partir a un correcto tratamiento.

Las secretarias, costureras, ingenieros en computación por lo general debido a la posición que adoptan en su lugar de trabajo, están vulnerables a vicios posturales que afectan a las siguientes zonas:

• Cervical
• Dorsal
• Lumbar

Cervicalgia:
Se le conoce como dolor en cuello en las primeras 7 vertebras cervicales. Puede ser ocasionado por diversas razones: Artrosis, malas posturas…

Dorsalgia:
El dolor en la parte central de la espalda se conoce como dorsalgia

Lumbalgia:
Dolor más común en la espalda y se refiere al dolor en la zona lumbar o sea la parte baja de la espalda.
Muchas veces el dolor se localiza solo en esta parte o en varias ocasiones se irradia hacia las piernas pasando a ser una lumbociatica.

Las causas más comunes de dolor de espalda:
-Malas posturas al trabajar: secretarias, pasar mucho tiempo sentado de manera inadecuada
-Transportar o trasladar objetos muy pesados, o alzar objetos de forma inadecuada.
-Malas posturas al dormir o cama o colchón inadecuados,
-Pie plano,
-Hernia discal.
-Degeneración discal
-Esfuerzo inadecuado al hacer ejercicio.
-Escoliosis, cifosis o hiperlordosis.
-Posición de las rodillas.
-Osteoporosis.
-Dolor referido.

Tratamiento
Minuciosa evaluación en la que se realiza:
-Test postural: prueba en donde se evalúa la correcta alineación de todas las estructuras del cuerpo, se utiliza la inspección, la medición y la palpación.
En esta prueba se evalúa a la persona desde una vista frontal, lateral y posterior.
-Una entrevista en la que la persona de aportar todo con respecto a su dolor.

El tratamiento de acuerdo a la causa se enfoca en:
Aliviar dolor y causarle bienestar al paciente: esto se logra por diferentes medios.
El más destacado: El Masaje Orgánico (En AYAN-SAY te ofrecemos este servicio)

El Masaje Organico (BodyWork):
Es método de tratamiento manual aplicado sobre el cuerpo y trasmitido por la presión mecánica de las manos, produce diferentes efectos como fisiológicos, preventivos, deportivos, anímicos/relajación, terapéuticos, entre otros.
Entre los efectos terapéuticos tenemos:
-Mejora la función circulatoria.
-Recupera la movilidad restringida entre los tejidos dañados.
-Alivia y/o reduce el dolor.
-Proporciona relajación y bienestar, ayudando en la recuperación y el mantenimiento de la salud.

Algunas sugerencia para los que trabajan en oficinas:

1. Si mantienes tu espalda alineada y la cabeza recta, intenta evitar inclinarte hacia adelante y dejarás de forzar la zona lumbar.
2. El mouse del ordenador debe quedar justo a la altura del teclado. De esta manera no forzarás los músculos del brazo, ni la espalda.
3. Descansa tu espalda sobre el respaldo de la silla.
4. No te acerques demasiado a la pantalla de la computadora, ya que dañas la zona lumbar y tendrás dolor frecuente. Lo ideal es que te ubiques a unas 2 o 3 pulgadas sobre el nivel del ojo.
5. La respiración debe ser correcta pues la inhalación y exhalación involucra a los músculos, por lo que es recomendable apoyar la parte superior del cuerpo en el respaldo e inflar el estómago mientras inhalas.
6. Los pies deben permanecer en el suelo, pero alineados al ancho de los hombros, así alivias la tensión de las rodillas y tobillos.
7. Estar mucho tiempo sentado aumenta la presión sobre los discos de la columna vertebral. Es recomendable que te levantes y camines un poco cada hora.
8. Las rodillas tienen que formar un ángulo de 90 grados, junto con los tobillos.
9. A cierto tiempo realiza un movimiento circular hacia atrás y hacia abajo, con tus hombros, de esta manera los músculos se relajaran y disminuirá la tensión.
10. No coloques el teléfono entre tu hombro y tu oreja, ya que dañas tu cuello.
11. Aprende a liberar el estés. En AYAN-SAY te ofrecemos clases de manejo del estres y clases de yoga.

En AYAN-SAY también ofrecemos CURSOS PARA EMPRESAS Y NEGOCIOS  SOBRE: 

-MANEJO DEL ESTRÉS

-RESPIRACIÓN CONSCIENTE

-APRENDO A LIBERAR MIS EMOCIONES ADECUADAMENTE

-APAGANDO EL RUIDO INTERIOR, ENCENDIENDO MI CREATIVIDAD

Y otros. Puedes plantear lo que sucede en tu empresa o negocio, para sugerirte algún curso o diseñarte uno.
También contamos con talleres de crecimiento o cursos enfocados a la familia o los hijos, pues muchas veces los problemas de casa o familia afectan el desarrollo de la persona en su trabajo.
Si tienes alguna pregunta puedes comunicarte con:

Ana Leticia Pimentel
Psicoterapeuta Gestalt Corporal Integrativa.
en Ayan Say
López Mateos 915,
Col Petrolera.

Coatzacoalcos, Ver.
Previa cita al:
Cel 9211240084