El estar en una sola posición en el trabajo por muchas horas o realizar movimientos repetitivos durante todo el día nos pueden ocasionar lesiones que nos llegaran a afectar en el ámbito laboral y personal, ya que presentar un dolor por muchas horas, ya sea en la muñeca, hombro, espalda nos afecta no solo físicamente sino también psicológicamente.
A continuación le presentamos un resumen de cuáles son las lesiones más comunes, sus causas y sus características, a si como la forma para evitarlas y el adecuado manejo/tratamiento:
Lesiones en Muñeca/codo:
La mano/ muñeca están compuestas por:
- Huesos: Radio, Cúbito, carpos, metacarpianos y falanges.
- Músculos: Extensores de la mano y de los dedos y flexores de la mano y dedos
- Nervios: cubital, mediano, radial, entre otros.
Todos estos factores trabajan de manera conjunta para proporcionar un correcto funcionamiento en toda la articulación en general.
Una alteración de estos factores puede provocarnos grandes molestias como por ejemplo:
Dolor, adormecimiento, debilidad muscular y hasta imposibilidad para realizar alguna actividad.
Una alteración de estos factores puede provocarnos grandes molestias como por ejemplo:
Dolor, adormecimiento, debilidad muscular y hasta imposibilidad para realizar alguna actividad.
Entre las lesiones o padecimientos más comunes en esta articulación están:
-Síndrome del túnel carpiano (uno de los padecimientos más comunes en personas que laboran con computadoras)
-Fracturas.
-Artritis.
-Síndrome del túnel carpiano (uno de los padecimientos más comunes en personas que laboran con computadoras)
-Fracturas.
-Artritis.
- Síndrome del túnel Carpiano:
El túnel carpiano es un túnel estrecho en la muñeca formado por ligamentos y huesos. El nervio mediano, que lleva impulsos del cerebro a la mano, pasa por el túnel carpiano junto con los tendones que permiten cerrar la mano. Cuando se realiza una tensión, los tendones se inflaman dentro del túnel y comprimen el nervio mediano.
El síndrome del túnel carpiano puede ser causado por llevar a cabo repetidamente movimientos tensionales con la mano o por tener la mano en la misma posición durante períodos prolongados.
El síndrome del túnel carpiano puede ser causado por llevar a cabo repetidamente movimientos tensionales con la mano o por tener la mano en la misma posición durante períodos prolongados.
Entre otras condiciones que pueden llevar a la compresión del nervio mediano son: artritis, diabetes, retención de líquido, gota y fracturas mal alineadas, desbalances químicos, tensión emocional y, a veces, cambios hormonales en las mujeres.
Muchas actividades fuera del lugar de trabajo pueden contribuir al síndrome del túnel carpiano: tejer, coser, o bordar; cocinar y hacer tareas domésticas; juegos de computadora y trabajo casero en computadora; hacer deportes o jugar cartas; y pasatiempos o proyectos como la carpintería o el uso de herramientas potentes por períodos prolongados.
Síntomas:
-Dolor.
-Adormecimiento: Más frecuente en dedo pulgar, índice, medio y anular.
-Sensación de corriente.
Los síntomas frecuentemente se presentan durante la noche pero también en actividades en el día.
Se nota algunas veces una disminución en la fuerza del puño, torpeza, o que se caen las cosas.
En casos muy severos, puede haber pérdida permanente de la sensibilidad.
-Adormecimiento: Más frecuente en dedo pulgar, índice, medio y anular.
-Sensación de corriente.
Los síntomas frecuentemente se presentan durante la noche pero también en actividades en el día.
Se nota algunas veces una disminución en la fuerza del puño, torpeza, o que se caen las cosas.
En casos muy severos, puede haber pérdida permanente de la sensibilidad.
Tratamiento
Los síntomas pueden tratar de ser aliviados sin cirugía:
-Realizando sesiones de manejo del estrés
-Acupuntura
-Masajes terapéuticos
-Cambiando las costumbres de usar la mano (teclado, almohadilla para el mouse…)
-Manteniendo la muñeca en posición recta con una férula.
-Entre otras opciones que ayudan a reducir la presión en el nervio.
-Realizando sesiones de manejo del estrés
-Acupuntura
-Masajes terapéuticos
-Cambiando las costumbres de usar la mano (teclado, almohadilla para el mouse…)
-Manteniendo la muñeca en posición recta con una férula.
-Entre otras opciones que ayudan a reducir la presión en el nervio.
Además de lo anterior, es preciso atender a los siguientes puntos:
1.- Mantener en reposo la zona afectada. Más adelante, cuando disminuya el dolor se realizaran ejercicios de fortalecimiento de toda la musculatura del brazo
2.- Realizar baños de contraste en casa, al menos dos veces al día.
3.- Aplicar hielo varias veces al día, durante diez minutos, con descansos de cinco minutos. Favorecerá el proceso de desinflamación de los tejidos
1.- Mantener en reposo la zona afectada. Más adelante, cuando disminuya el dolor se realizaran ejercicios de fortalecimiento de toda la musculatura del brazo
2.- Realizar baños de contraste en casa, al menos dos veces al día.
3.- Aplicar hielo varias veces al día, durante diez minutos, con descansos de cinco minutos. Favorecerá el proceso de desinflamación de los tejidos
Puede que se necesite usar una muñequera por las noches, mientras se hace deporte o cuando se trabaja en casa, esto lo determinará el médico o fisioterapeuta.
La muñequera ayuda a mantener la muñeca en posición neutra o recta y ayuda a que ésta descanse.
La muñequera ayuda a mantener la muñeca en posición neutra o recta y ayuda a que ésta descanse.
Prevención:
La mejor forma de prevenir este Síndrome es corrigiendo o eliminando malos hábitos y los ambientes de trabajo tales como muebles, equipos y espacios de trabajo inadecuados.
Además de esto los terapeutas recomendamos una serie de ejercicios y posturas correctas que ayudan a no estar propensos a padecer de este síndrome, ejercicios que se pueden realizar en el hogar o en el lugar de trabajo, entre los más importantes están:
Además de esto los terapeutas recomendamos una serie de ejercicios y posturas correctas que ayudan a no estar propensos a padecer de este síndrome, ejercicios que se pueden realizar en el hogar o en el lugar de trabajo, entre los más importantes están:
Y también es importante recalcar, que toda persona que esta padeciendo algún dolor, tiene problemas con el manejo de su estrés, los terapeutas recomendamos clases de Manejo del Estrés y Aprender a Liberar Emociones. En AYAN -SAY te ofrecemos esto.
Remedios populares
Los remedios caseros utilizados para este síndrome están orientados a disminuir la hinchazón e inflamación con el fin de aliviar el dolor.
Remedio para el síndrome del túnel del carpo #1 Hervir tres hojas de hipérico en una taza de agua por 10 minutos. Retirar del fuego y enfriar ligeramente. Tomar una taza todos los días. Tiene una acción tranquilizante que aliviar el dolor y cosquilleo en las manos y muñeca.
Remedio para el síndrome del túnel del carpo #2 Tomar una cucharada diaria de aceite de semilla de lino por un período de dos a cuatro semanas. Según estudios realizados, este tipo de ácidos grasos interrumpen el proceso de inflamación.
Remedio para el síndrome del túnel del carpo #3 Comer alimentos que contengan vitamina B6 como las papas, el arroz integral, las bananas, las verduras verdes y la pechuga de pollo lo cual ayuda a aliviar los síntomas del STC. Si toma esta vitamina en cápsulas, la cantidad diaria recomendada es de dos miligramos.
Remedio para el síndrome del túnel del carpo #4: Colocar compresas de hielo en la mano o muñeca con el fin de disminuir la inflamación (nunca aplicarlas calientes o envolver la muñeca con una almohadilla calentadora, ya que empeoraría el STC.)
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